رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه
رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائية
بسم الله الرحمن الرحيم
يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .
البروتين :
الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم
الكرياتين :
من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل
الجلوتامين :
الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم
النتريك اوسيد ( nitric oxide )
الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه
التريبولس:
مستحث للتيستيرون
الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا
وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه
zma:
التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون
الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج
وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء
oxo:
بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه
الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج
وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه
HMB:
زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول
الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات
وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه
الكافيين:
الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين
الجرعه: من 200-300 مج
وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه
L-carnitine :
حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها
الجرعه: من 2-4 جرام
وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه
بسم الله الرحمن الرحيم
يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .
البروتين :
الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم
الكرياتين :
من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل
الجلوتامين :
الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم
النتريك اوسيد ( nitric oxide )
الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه
التريبولس:
مستحث للتيستيرون
الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا
وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه
zma:
التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون
الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج
وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء
oxo:
بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه
الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج
وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه
HMB:
زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول
الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات
وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه
الكافيين:
الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين
الجرعه: من 200-300 مج
وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه
L-carnitine :
حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها
الجرعه: من 2-4 جرام
وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه
البطل- مشرف عام للمنتدى
-
عدد الرسائل : 193
العمر : 44
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : هادىء
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 21/11/2007
رد: رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه
مشكور حيبي على هذا الموضوع رائع
عودة- مشرف منتديات الصور و المالتيميديا
-
عدد الرسائل : 94
العمر : 40
العمل/الترفيه : موظف /وطالب في الجامعه
المزاج : رايق
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 17/12/2007
اللف اللف شكر
من جد الموضوع مره جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيــــــــــــــــــــــــــــــــــــد ونطمع من الاكثر والله يوفقك يكبتن
افرو مان- عضو جديد
-
عدد الرسائل : 2
العمر : 45
العمل/الترفيه : السباحه
المزاج : مره عالي العال
رقم العضويه : 1122
مكان الاقامه : جده
لاعب كمال الاجسام المفضل : ارنولد
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : 5/11/1424
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 30/12/2008
رد: رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه
شكور حيبي على هذا الموضوع رائع
punisher-32@hotmail.com- عضو جديد
-
عدد الرسائل : 5
العمر : 41
العمل/الترفيه : body bbulding
المزاج : rigolo
رقم العضويه : 963
مكان الاقامه : alger
لاعب كمال الاجسام المفضل : jay cutler
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : 02/10/2007
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 06/02/2009
مواضيع مماثلة
» تعريف المكملات الغذائييه
» المكملات الغذائية كبديل للمنشطات
» يعتبر من اهم المكملات الغذائية التى يحتاجها لاعب كمال الاجسا
» سوء استخدام المكملات الغذائيه
» كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه
» المكملات الغذائية كبديل للمنشطات
» يعتبر من اهم المكملات الغذائية التى يحتاجها لاعب كمال الاجسا
» سوء استخدام المكملات الغذائيه
» كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى