كمال اجسام لؤي دوت كوم

رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[المزيد] رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه

مُساهمة من طرف البطل في الإثنين نوفمبر 26, 2007 11:08 am

رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائية

بسم الله الرحمن الرحيم


يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .

البروتين :

الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم

الكرياتين :

من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل

الجلوتامين :

الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم


النتريك اوسيد ( nitric oxide )

الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه

التريبولس:

مستحث للتيستيرون

الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا

وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه

zma:

التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون

الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج

وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء

oxo:

بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه

الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج

وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه

HMB:

زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول

الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات

وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه

الكافيين:

الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين

الجرعه: من 200-300 مج

وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه

L-carnitine :

حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها

الجرعه: من 2-4 جرام

وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه
avatar
البطل
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

ذكر
عدد الرسائل : 193
العمر : 37
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : هادىء
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 21/11/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه

مُساهمة من طرف عودة في الأربعاء ديسمبر 19, 2007 4:25 am

مشكور حيبي على هذا الموضوع رائع

_________________


avatar
عودة
مشرف منتديات الصور و المالتيميديا
مشرف منتديات الصور و المالتيميديا

ذكر
عدد الرسائل : 94
العمر : 34
العمل/الترفيه : موظف /وطالب في الجامعه
المزاج : رايق
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 17/12/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] اللف اللف شكر

مُساهمة من طرف افرو مان في الخميس يناير 01, 2009 7:52 pm

من جد الموضوع مره جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيــــــــــــــــــــــــــــــــــــد ونطمع من الاكثر والله يوفقك يكبتن cheers

افرو مان
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 2
العمر : 39
العمل/الترفيه : السباحه
المزاج : مره عالي العال
رقم العضويه : 1122
مكان الاقامه : جده
لاعب كمال الاجسام المفضل : ارنولد
النشاط :
40 / 10040 / 100

بدء ممارسة لعبه : 5/11/1424
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 30/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: رشادات في تناول اشهر المكملات الغذائييه

مُساهمة من طرف punisher-32@hotmail.com في السبت أبريل 04, 2009 7:33 am

شكور حيبي على هذا الموضوع رائع cheers
avatar
punisher-32@hotmail.com
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 5
العمر : 34
العمل/الترفيه : body bbulding
المزاج : rigolo
رقم العضويه : 963
مكان الاقامه : alger
لاعب كمال الاجسام المفضل : jay cutler
النشاط :
100 / 100100 / 100

بدء ممارسة لعبه : 02/10/2007
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 06/02/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى