برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
![[المزيد]](https://2img.net/h/www.mnmlg.com/vb/images/icons/new1.gif "[المزيد]")
برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين
من طرف كابتن لؤي الأربعاء ديسمبر 05, 2007 7:21 am
تعليمات يجب اتباعها خلال اى برنامج غذائى فى جميع الاوزان للاستفاده القصوى من برنامج الغذائى:
1-يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام
2-ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصف ساعه
3- وجبه بعد التمرين 90 جم كربوهيدرات+ 50 جم بروتين
4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة
5-عدم زيادة مده التمرين عن 1 ساعه لزياده الكثافه العضليه
6 -عدم الافراط فى التمارين الهوائيه
7 - الالتزام بالوجبه كما فى البرنامج هام جدا
8-يفضل استخدام زيت الزيتون لانه يخلص الجسم من الدهون الزائده
برنامج غذائى لزياده الوزن (60)
البروتين=2*60 =120 جم بروتين الكربوهيدرات=6*60=360
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جدا
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+3 بياض بيض +اصفار بيض+50 جم جبنه قريش+ا ملعقة زبدة فول سودانى+200جم بطاطس
الوجبه الثانيه:.......الساعة؟
علبه تونه بدون زيت+طبق 150 جم بطاطس +1 صابع موز
الوجبه الثالثة:........ الساعه؟
طبق ارز كبيراو مكرونه+150جم ( دجاجه لمد3
ايام)&3 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع
لحمه)+خضار + سلطه خضراء(طماطم + بقدونس+خس
الوجبه الرابعه:....... الساعه؟ قبل التمرين بنصف ساعه
1 بطاطس مهروسه+1 كوب لبن
بعد التمرين مباشرة اكوب عصير عنب +50 جرام عسل ابيض
الوجبه الخامسه:.....؟بعد التمرين بنصف ساعه
2 بطاطس مسلوقه 150 جرام +85 جرام تونه+100 جم جبنه قريش
الوجبه السادسه:......
لبن رايب +طبق فول حجم صغير +200 جرام بطاطا حلوه
برنامج تغذيه لزياده الوزن (70)
البروتين=3*70 =210 جم بروتين الكربوهيدرات=6*70=420
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جد
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+7 بياض بيض +اصفار بيض+100 جم جبنه قريش+2 ملعقة زبدة فول سودانى+250 جم بطاطس
الوجبه الثانيه:.......الساعة؟
علبه تونه بدون زيت+200 جرام بطاطس+2 صابع موز+تينه مجففه
الوجبه الثالثه:....؟
طبق ارز كبير +200 جم( دجاجه لمد3 ايام)&4
سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار +
سلطه خضراء (طماطم +بقدونس +خس)
الوجبه الرابعه:.....؟قبل التمرين بنصف ساعه
بطاطس مهروسه+1 كوب لبن+ اصابع موز
:.... قبل الوجبه الخامسه بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ععصير عنب + 50 جرام عسل
الوجبه الخامسه:......( خلطه الغمرى اقوى من الواى بروتين)
3 ملاعق شوفان+2 ملعقه زبده فول سودانى+2 بياض بيض ني يطبخ مع الشوفان+2 ملعقه عسل
( طريقه تحضير الشوفان 3 ملاعق كبيره توضع فى كوب
من الماء +2 بياض بيض ني ثم توضع على النار لمده 4 دقائق ثم تنتظر حتى
تبرد لمده 10 دقائق ثم تضيف 2 2ملعقه زبده
الفول السودانى ثم تضرب جميعا فى الخلاط لتحصل على اعلى قيمه بروتين
وفيتامين وكربوهيدرات من هذه الوجبه)
الوجبه السادسه:.....
300 جرام بطاطا حلوه+200 جم جبنه قريش+اكوب لبن رايب+ فول 50جرام
وهذه البرامج تنطبق فقط على الاشخاص المبتدئين
1-يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام
2-ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصف ساعه
3- وجبه بعد التمرين 90 جم كربوهيدرات+ 50 جم بروتين
4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة
5-عدم زيادة مده التمرين عن 1 ساعه لزياده الكثافه العضليه
6 -عدم الافراط فى التمارين الهوائيه
7 - الالتزام بالوجبه كما فى البرنامج هام جدا
8-يفضل استخدام زيت الزيتون لانه يخلص الجسم من الدهون الزائده
برنامج غذائى لزياده الوزن (60)
البروتين=2*60 =120 جم بروتين الكربوهيدرات=6*60=360
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جدا
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+3 بياض بيض +اصفار بيض+50 جم جبنه قريش+ا ملعقة زبدة فول سودانى+200جم بطاطس
الوجبه الثانيه:.......الساعة؟
علبه تونه بدون زيت+طبق 150 جم بطاطس +1 صابع موز
الوجبه الثالثة:........ الساعه؟
طبق ارز كبيراو مكرونه+150جم ( دجاجه لمد3
ايام)&3 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع
لحمه)+خضار + سلطه خضراء(طماطم + بقدونس+خس
الوجبه الرابعه:....... الساعه؟ قبل التمرين بنصف ساعه
1 بطاطس مهروسه+1 كوب لبن
بعد التمرين مباشرة اكوب عصير عنب +50 جرام عسل ابيض
الوجبه الخامسه:.....؟بعد التمرين بنصف ساعه
2 بطاطس مسلوقه 150 جرام +85 جرام تونه+100 جم جبنه قريش
الوجبه السادسه:......
لبن رايب +طبق فول حجم صغير +200 جرام بطاطا حلوه
برنامج تغذيه لزياده الوزن (70)
البروتين=3*70 =210 جم بروتين الكربوهيدرات=6*70=420
قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جد
الوجبه الاولى :.......الساعه:؟
طبق بليله بالبن+7 بياض بيض +اصفار بيض+100 جم جبنه قريش+2 ملعقة زبدة فول سودانى+250 جم بطاطس
الوجبه الثانيه:.......الساعة؟
علبه تونه بدون زيت+200 جرام بطاطس+2 صابع موز+تينه مجففه
الوجبه الثالثه:....؟
طبق ارز كبير +200 جم( دجاجه لمد3 ايام)&4
سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار +
سلطه خضراء (طماطم +بقدونس +خس)
الوجبه الرابعه:.....؟قبل التمرين بنصف ساعه
بطاطس مهروسه+1 كوب لبن+ اصابع موز
:.... قبل الوجبه الخامسه بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ععصير عنب + 50 جرام عسل
الوجبه الخامسه:......( خلطه الغمرى اقوى من الواى بروتين)
3 ملاعق شوفان+2 ملعقه زبده فول سودانى+2 بياض بيض ني يطبخ مع الشوفان+2 ملعقه عسل
( طريقه تحضير الشوفان 3 ملاعق كبيره توضع فى كوب
من الماء +2 بياض بيض ني ثم توضع على النار لمده 4 دقائق ثم تنتظر حتى
تبرد لمده 10 دقائق ثم تضيف 2 2ملعقه زبده
الفول السودانى ثم تضرب جميعا فى الخلاط لتحصل على اعلى قيمه بروتين
وفيتامين وكربوهيدرات من هذه الوجبه)
الوجبه السادسه:.....
300 جرام بطاطا حلوه+200 جم جبنه قريش+اكوب لبن رايب+ فول 50جرام
وهذه البرامج تنطبق فقط على الاشخاص المبتدئين
كابتن لؤي- .
-
عدد الرسائل : 221
العمر : 41
العمل/الترفيه : موظف / طالب سنه ثانيه باكلوريس ادارة اعمال
المزاج : عال العال
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 15/10/2007 -
رد: برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين
من طرف mostafa الجمعة يناير 11, 2008 9:32 am
مشكوووور يا غالى
mostafa- عضو جديد
-
عدد الرسائل : 1
العمر : 33
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : بطولات
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 11/01/2008
moha- عضو جديد
-
عدد الرسائل : 1
العمر : 40
العمل/الترفيه : مهندس
المزاج : عصبي
رقم العضويه : 195
مكان الاقامه : ليبيا
لاعب كمال الاجسام المفضل : لا أحد
النشاط :
بدء ممارسة لعبه : 23/11/2007
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 08/04/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى