كمال اجسام لؤي دوت كوم

برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[المزيد] برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين

مُساهمة من طرف كابتن لؤي في الأربعاء ديسمبر 05, 2007 7:21 am

تعليمات يجب اتباعها خلال اى برنامج غذائى فى جميع الاوزان للاستفاده القصوى من برنامج الغذائى:

1-يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام

2-ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصف ساعه

3- وجبه بعد التمرين 90 جم كربوهيدرات+ 50 جم بروتين

4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة

5-عدم زيادة مده التمرين عن 1 ساعه لزياده الكثافه العضليه

6 -عدم الافراط فى التمارين الهوائيه

7 - الالتزام بالوجبه كما فى البرنامج هام جدا

8-يفضل استخدام زيت الزيتون لانه يخلص الجسم من الدهون الزائده



برنامج غذائى لزياده الوزن (60)

البروتين=2*60 =120 جم بروتين الكربوهيدرات=6*60=360

قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جدا

الوجبه الاولى :.......الساعه:؟

طبق بليله بالبن+3 بياض بيض +اصفار بيض+50 جم جبنه قريش+ا ملعقة زبدة فول سودانى+200جم بطاطس

الوجبه الثانيه:.......الساعة؟

علبه تونه بدون زيت+طبق 150 جم بطاطس +1 صابع موز

الوجبه الثالثة:........ الساعه؟


طبق ارز كبيراو مكرونه+150جم ( دجاجه لمد3
ايام)&3 سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع
لحمه)+خضار + سلطه خضراء(طماطم + بقدونس+خس



الوجبه الرابعه:....... الساعه؟ قبل التمرين بنصف ساعه

1 بطاطس مهروسه+1 كوب لبن

بعد التمرين مباشرة اكوب عصير عنب +50 جرام عسل ابيض

الوجبه الخامسه:.....؟بعد التمرين بنصف ساعه

2 بطاطس مسلوقه 150 جرام +85 جرام تونه+100 جم جبنه قريش

الوجبه السادسه:......

لبن رايب +طبق فول حجم صغير +200 جرام بطاطا حلوه

برنامج تغذيه لزياده الوزن (70)

البروتين=3*70 =210 جم بروتين الكربوهيدرات=6*70=420

قبل الوجبة الاولى بنصف ساعه 1 كوب ماء+ 2 ملعقه عسل ابيض وتقلب جيدا فى الماء هام جد



الوجبه الاولى :.......الساعه:؟

طبق بليله بالبن+7 بياض بيض +اصفار بيض+100 جم جبنه قريش+2 ملعقة زبدة فول سودانى+250 جم بطاطس

الوجبه الثانيه:.......الساعة؟

علبه تونه بدون زيت+200 جرام بطاطس+2 صابع موز+تينه مجففه

الوجبه الثالثه:....؟


طبق ارز كبير +200 جم( دجاجه لمد3 ايام)&4
سمكات حجم كبير لمده 3 ايام& لمده يوم فى الاسبوع3 قطع لحمه)+خضار +
سلطه خضراء (طماطم +بقدونس +خس)

الوجبه الرابعه:.....؟قبل التمرين بنصف ساعه

بطاطس مهروسه+1 كوب لبن+ اصابع موز

:.... قبل الوجبه الخامسه بنصف ساعه وبعد التمرين مباشره ععصير عنب + 50 جرام عسل

الوجبه الخامسه:......( خلطه الغمرى اقوى من الواى بروتين)

3 ملاعق شوفان+2 ملعقه زبده فول سودانى+2 بياض بيض ني يطبخ مع الشوفان+2 ملعقه عسل


( طريقه تحضير الشوفان 3 ملاعق كبيره توضع فى كوب
من الماء +2 بياض بيض ني ثم توضع على النار لمده 4 دقائق ثم تنتظر حتى
تبرد لمده 10 دقائق ثم تضيف 2 2ملعقه زبده
الفول السودانى ثم تضرب جميعا فى الخلاط لتحصل على اعلى قيمه بروتين
وفيتامين وكربوهيدرات من هذه الوجبه)

الوجبه السادسه:.....

300 جرام بطاطا حلوه+200 جم جبنه قريش+اكوب لبن رايب+ فول 50جرام


وهذه البرامج تنطبق فقط على الاشخاص المبتدئين
avatar
كابتن لؤي
.
.

ذكر
عدد الرسائل : 221
العمر : 35
العمل/الترفيه : موظف / طالب سنه ثانيه باكلوريس ادارة اعمال
المزاج : عال العال
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 15/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://looae2.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين

مُساهمة من طرف mostafa في الجمعة يناير 11, 2008 9:32 am

مشكوووور يا غالى

mostafa
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 1
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : بطولات
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 11/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: برامج غذائيه لزياده الوزن للمبتدئين

مُساهمة من طرف moha في الإثنين أبريل 28, 2008 12:28 pm

مشكور

moha
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 1
العمر : 34
العمل/الترفيه : مهندس
المزاج : عصبي
رقم العضويه : 195
مكان الاقامه : ليبيا
لاعب كمال الاجسام المفضل : لا أحد
النشاط :
70 / 10070 / 100

بدء ممارسة لعبه : 23/11/2007
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 08/04/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى