كمال اجسام لؤي دوت كوم

الالياف الغذائية

اذهب الى الأسفل

[المزيد] الالياف الغذائية

مُساهمة من طرف كابتن لؤي في الأربعاء ديسمبر 05, 2007 7:24 am

تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.

فهناك بعض منها ذات الاصل النباتى ونقوم بعرضها عليكم .

الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسة.
4
الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش، التفاح غير المقشر،
اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً
فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا
بالكمية التي يحددها أخصائي التغذية.

ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5
تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون
إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.

ملاحظة:
لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أخصائي
التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة
بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام
avatar
كابتن لؤي
.
.

ذكر
عدد الرسائل : 221
العمر : 35
العمل/الترفيه : موظف / طالب سنه ثانيه باكلوريس ادارة اعمال
المزاج : عال العال
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 15/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://looae2.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى