عنصر هام جدا يهملة الكثير من لاعبين كمال الاجسام

احنا هنتكلم عن عنصر هام جدا للاعب كمال الاجسام لكن كثير من لعيبة كمال الاجسام بيهملوة
العنصر دة هو( الماء)
اهمية الماء بالنسبة للاعب كمال الاجسام
س: لية الماء ضرورى للاعب كمال الاجسام؟

1_الماء الاكثر وفرة فى جسم الانسان بدون ماء لايستطيع اى كائن حى ان يعيش تبلغ نسبة الماء فى جسم
الانسان 65% يعنى اغلب خلايا العضلة يوجد بها جزيئات ماء يعنى الماء يعطى حجم للعضلات

2_يطهر
الماء الجسم من كثير من السموم التى قد تؤثر بسلب على لاعب كمال الاجسام
مثل تخليص الجسم من النيتروجين الفائض و اليوريا والكيتونات

3_الماء يساعد على حرق الدهون بطريقتين
*الاولى:ان
نقص الماء مع زيادة التغذية بيخلى الكلى لاتستطيع العمل بشكل صحيح فتقوم
الكلى بتحويل بعض اعمالها الى الكبد الذى يقوم بتحويلها الى دهون مخزنة فى
الجسم لاستخدمها كطاقة عند الاحتياج لها
*الثانية: يساعد على السيطرة على شهيتك .

5_يساعد على تزييت المفاصل

6_يخفض الماء من عملية احتباس السوائل (جلدك يبدو ناعم ومنتفخ) بطريقتين:
*الاولى:ان
فى ناس كتير فهمة ان شرب الماء يؤدى الى احتباس الماء تحت الجلد فى
الفرغات الخلوية ودة طبعا مفهوم غلط لان بيحصل العكس لما بيكون فية نقص فى
الماء ال احنا بنشربة بيعتقد الجسم ان هناك نقص فى كمية الماء فيقوم الجسم
بأكتناز الماء داخل الفرغات الخلوية تحت الجلد.
*الثانية:سبب
حصر الماء هو وجود ملح زائد فى الطعام فيؤدى الى وجود صوديوم عالى فى
الجسم الذى يقوم بحصر الماء وعلاج هذة المشكلة ان احنا نقوم بتقليل نسبة
الملح اوزيادة شرب الماء

7_ يزيد الماء من عملية التمثيل الغذائى لان الماء يساعد فى هضم الطعام بشكل كفؤ خاصة عندما تستهلك سعرة حرارية عالية

8_يساعد فى عمل المكملات الغذائية مثل
*الكرياتين لكى يقوم بعملة بشكل صحيح يحتاج الى كمية عالية من الماء لانة بيقوم بسحب الماء من خلايا العضلة
* يذوب فى الماء بعض الفتامينات الهامة للجسم مثل فيتامينات (B) وفيتامين C)) الضرورية للاعب كمال الاجسام

9_يساعد على تقليل حرارة الجسم اثناء المجهود العضلى فيقلل الشعور با التعب اثناء التمرين لذلك شرب الماء ضرورى اثناء التمرين

10_عندما تكون العضلات رطبة بالماء تزيد من تاليف البروتين وتقليل معدلة الهدم فى الجسم

يجب شرب من 4 الى 6 لتر من الماء فى اليوم حتى لو مش عطشان