اهمية المعادن بالنسبة للاعب كمال الأجسام

من طرف كابتن لؤي الأربعاء ديسمبر 05, 2007 6:03 am

المعادن من العناصر المهمة للاعب كمال الاجسام ولذلك سنقوم بسرد فوائدها
1_الكالسيوم
الكمية الموصى بها فى اليوم mg1000
فوائده : يساعد فى تقوية العظام والاسنان ويشق النسيج وينظم نبض القلب والعضلةوتخنثر الدم
مصادرة : يكون فى منتجات اللبان
2_الكروم
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg300
فوائده
: يساعد الكروم بأيض جلوكوز وهو يزيد تأثير نسبة الانسولين فى الدم اى
يحافظ على توازن مستوى السكر فى الدم من خلال الاستفادة القصوى من هرمون
الانسولين ويلعب دور التمثيل الغذائى وانتاج الطاقة ويساعد على تخفبف الوزن
مصادره : يكون فى زيت الذرة والخميرة
3_النحاس
الكمية الموصى بها فى اليوم mg3
فوائدة
: يساعد فى تشكيل خلايا الدم الحمراء ويحافظ على سلامة الاعصاب والمفاصل
ويخفض مستوى الكوليسترول فى الجسم ويقلل من توتر عضلة القلب ومهم لعمل
الانزيمات التى تكسر البروتينات
4_اليود
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg150
فوئدة
: يكون هورمون الثيروكسين ويساعد فى انتاج الهورمونات الدرقية التى تسيطر
على الايض اى يساعدعلى التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم
مصادره : يكون فى المأكولات البحرية وعالجت باليود ملحا
5_ الحديد
الكمية الموصى بها فى اليوم mg30
فوائده : يساعد فى انتاج الهيموجلبين وزيادة الأكسجين فى الدم
مصادره : يكون فى اللحوم
6_المغنيسيوم
الكمية الموصى بهافى اليوم mg500
فوائده
: يحافظ على ميزان الجسم الكميائى مهم فى ايض الكربوهيدرات والمعادن ويمكن
ان يحسن القوة بزيادة تاليف البروتين اى يقوى عمل ومرونة العضلات والاعصاب
مصادره : يكون فى الخضار الأخضر وحبوب كاملة
7_المنغنيز
الكمية الموصى بها فى اليوم mg5
فوائدة
: ضرورى لعملية التمثيل الغذائى للبروتينات والدهون ومهم لصحة الاعضاء
التناسلية ويدخل فى بناء وتكوين الغضاريف والمفاصل والعظام ويقلل من توتر
الجهاز العصبى
مصادرة : يكون فى البندق وحبوب كاملة وخضار وثمار
8_الفوسفور
الكمية الموصى بها فى اليوم mg1000
فوائده : يساعد فى التمثيل الغذائى (للبروتينات والكربوهيدرات والدهون)
مصادرة : يكون فى السمك ولحم ودواجن وبيض
9_سيلنيوم
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg150
فوائده
: يمنع حدوث الأورام السرطانية ويحافظ على صحة الكبد والقلب ويعمل كمضاد
قوى لللأكسدة مفيد لعلاج التهاب المفاصل ويقوى جهاز المناعة ويعمل بكفاة
مع فيتامين C
مصادره : يكون فى المأكولات البحرية ولحوم
10_زنك
الكمية الموصى بها فى اليوم mg25
فوائده
: يساعد فى عملية التمثيل الغذائى ويساعد فى حالات العقم لدى الجنسين
ويمنع حب الشباب ويقوى جهاز المناعة ويفاوم نزلات البرد والأنفلونزا
مصادرة : يكون فى اللحوم والكبد وبيض ومأكولات بحرية

11_البورون
فوائدة
: يزيد عمليات التمثيل الغذائى للكالسيوم والفوسفور والماغنسيوم ويساعد
على نمو العضلات ويقى من هشاشة العظام والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين

ثالثا : المنحلات بالكهرباء
1_البوتاسيوم
الكمية الموصى بها فى اليوم mg4000
فوائدة
: يساعد فى الحفاظ على توازن السوائل فى الجسم ويمنع حدوث تسارع ضربات
القلب ويحافظ على جهاز عصبى سليم ويساعد على مرونة واداء العضلات لوظائفها
الطبيعية
مصادرة : الموز
2_ الصوديوم
الكمية الموصى بها فى اليوم mg3000
فوائده : يساعد فى الحفاظ على توازن السوائل فى الجسم ويحث اللعاب على افراز مادة تقوم بتسهيل امتصاص السكريات
مصادرة : يكون فى ملح الطعام