كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه

كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه

دعنا نفكر بحكمه
هذا هو عنوان موضوعنا فنحن نشهد في هذه الايام التطور الكبير في مجال المكملات الغذائيه
وكذللك ارتفاع اسعاره و انوعها العديده

لذلك وجب عليك التفكير في كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لك
فمثلاالباعه يحاولون اقناعك بشراء مكمل ما ولكنه قد يكون غير مناسب لك او عندما تري اعلانات
عن منتج فاءعلم ان هذا المنتج ايضا قد لا يناسبك في هذه المرحله
وهناك العديد من المنتجات اللتي تناسبك وباءسعار مختلفه فبعضها مكلف والاخر رخيص

فدعنا نسلط بعض الضؤ علي الموضوع ونساعدك كي تصل الي اهدافك فهناك اساسيات يجب ان
توضع في الاعتبار فهناك مكملات لاغني عنها للاعب كمال الاجسام وهناك مكملات يمكن الاستغناءعنها
1-
المكملات الاساسيه(BASIC):
هذه المكملات الاساسيه هي التي تحقق لك المكتسب العضلي المرغوب فيه ولا يكون لها
اي اضرار علي صحتك

2_
المكملات الغير اساسيه(acessory):
فهي المكملات التي تضاف الي مكملاتك الاساسيه للحصول علي مزيد من النتائج
وتحسين الاداء للافضل وهي تعتمد في المقام الاول علي ميزانيتك ومقدار الافاده لك

مثال:
منتجات vasodilatationوهي تعمل علي زيادة تدفق الدم في الاوعيه الدمويه منتجات(pump)
وهي تساعدك في الاداء في الجمانزيوم ويمكن الاستغناء عنها

ودي قائمة المكملات الاساسيه(basic) التي لا غني عنها للاعب كمال الاجسام

1_البروتين البودر
2_المالتي فيتامين
3_الكرياتين
4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)
5-.زيت السمك

1-البروتين البودر:
وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون
ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي في الست وجبات فيحتاجون اللي البروتين البودر
لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقه
وهي متوفره في الاسواق وتناسبك

أ-الواي بروتين (مصل الحليب):

وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلي ثمنا
ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك

ب- الكازين(بروتين الجبن):
وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار

2-المالتي قيتامين:
وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن
التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقلء الهرمونات عند مستويات ثابته
ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين
وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي

3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:


isoleucine
leucine
lysine
methionine
phenylalanine
tryptophan
valine
threonine

واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا
المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك
من الاحماض الامينيه المتشبعه

الكرياتين:
http://looae1.ahlamontada.com/Oa-CaasaaCE-CaUDCAiE-f3/CasNiCEia-t442.htm

وهو موجود في صورة كبسول وبودر

وهو مهم ايضا ان تتناوله في مرحلة الاستشفاء العضلي او الريكفري بعد ادائك التمارين الشاقه


5- زيت السمك
فهي مصدر مهم ل اوميجا3 والاحماض الدهنيه الاساسيه والتي تعطيك ليونه في المفاصل
وتقوية المخ والاعصاب وكذلك النظر
الاوميجا 3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه

في النهايه يجب عليك التفكير فيما تحتاجه ويلزمك للحصول علي الضخامه العضليه المرغوب فيها

ومش مهم كثرة الفلوس او المنتجات اهم حاجه ان يكون عندك الخبره في كيفية استخدام هذه
المكملات واثرها او فوائدها ايه ولازم يكون عندك ميزانيه ثابته
ينفع تبني بيت من غير اساسات او ميزانيه ثابه او مهندس خبره