كمال اجسام لؤي دوت كوم

تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[المزيد] تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين

مُساهمة من طرف البطل في الإثنين ديسمبر 17, 2007 4:59 pm

تمارين تساعد على حرق دهون الوركين

تركز
الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه
واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما
تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.

ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على
الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على
حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك
ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا
سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في
منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:




يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من
المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين
على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في
الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل
اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل
وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:




يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان
الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما
عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة
عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد
الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:




يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب
الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما
والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في
الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة
الحركة عشر مرات على مدى جولتين.


وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه
avatar
البطل
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

ذكر
عدد الرسائل : 193
العمر : 37
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : هادىء
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 21/11/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين

مُساهمة من طرف الغول في الخميس ديسمبر 27, 2007 11:55 am

مشكووووووووور
على هذي التمارين

الغول
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 9
العمر : 38
العمل/الترفيه : كمال الاجسام
المزاج : طيب
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 21/12/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى