كمال اجسام لؤي دوت كوم

الكالسيوم (Calcium)

اذهب الى الأسفل

[المزيد] الكالسيوم (Calcium)

مُساهمة من طرف كابتن لؤي في الأربعاء ديسمبر 05, 2007 8:31 am

Calcium
الكالسيوم

جميعنا يعلم عنصر الكالسيوم واهميته لبناء العظام ولاكنه يلعب ايضا دورا بارزا فى الاداء العضلى
لان مستويات الكالسيوم القليلة فى الجسم تؤدى الى صعوبة استرخاء العضلات وزلك يؤدى لضعف نمو العضلات.
ايضا يلعب الكالسيوم دورا مهم فى ايض الدهون ومثال على ذلك
عند شربك للبن وانت تعلم انا به قدرا ليس بقليل من الدهون فالكالسيوم الذى به يساعد جسم على الاقلال من خزن تلك الدهون
عن طريق ايضها.

من مصادر الكالسيوم هناك( اللبن – الذبدة – الفاصوليا – الخضروات – الماكولات البحرية )

فوائده :
مهم لايض الدهون
وقوة العظام
والوقاية من هشاشة العظام

طريقة التناول :
تناول من 1000 الى 1500 مج يوميا ويفضل على معدة خالية اذا تناولته عن طريق مكملات الكالسيوم
وممكن ان تقلل الجرعة وتكملها بالمصادر الطبيعية للكالسيوم.

الاثار الجانبية :

زيادة الكالسيوم عن 2500 مج يوميا يمكن وان يؤدى الى اعاقة امتصاص بعض المعادن مثل الزنك والايرون (zinc – Iron )
الزيادة ايضا ممكن وان تترسب بالكلى وتقودى الى خطورات اشهرها الحصوات والاجسام المتحجرة.

لذا تناول الكالسيوم ولاكن بصورة معتدلة .
avatar
كابتن لؤي
.
.

ذكر
عدد الرسائل : 221
العمر : 36
العمل/الترفيه : موظف / طالب سنه ثانيه باكلوريس ادارة اعمال
المزاج : عال العال
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 15/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://looae2.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى