كمال اجسام لؤي دوت كوم

الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضلة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[المزيد] الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضلة؟

مُساهمة من طرف كابتن لؤي في الأربعاء ديسمبر 05, 2007 5:58 am

الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضله
******************************************
ده يا جماعه من اكبر الاخطاء الى معظم لاعبى كمال الاجسام على مستوى العالم ليس عنده

الفهم الكامل لهزا الموضوع او بيقع فيه ايضا انه لازم يخفض نسبه الكربوهيدرات او يحد منها

تماما للحصول على جسم مقطع زى ما بيقولو ده بالعكس هايخلى العضله تفقد انسجتها و

بالتالى مش هايكون عندها القدره على التخلص من الدهون يعنى ممكن الوزن ينزل وبعض

الدهون لكن مش كلها هاتنزل وكزلك حجم العضله هاينزل جدا لان البروتين لوحده مشكفايه

للحفاظ على الحجم
**********
تعالو
معايا كده نفهم ايه موضوع التنشيف والكربوهيدرات و الى فيه وايه الى بيحصل
للبروتين الى ما نقدرش نزوده عن حده الطبيعى طول السنه

المقاله الى انا هاترجمها دى فى مجله فليكس وفيها واحد باعت سؤال بيقول التالى

انا
بدات فى الدايت لعروض كمال الاجسام ولكن بعد ما فقدت بعض الدهون بدات افقد
حجم عضلى وحاليا انا باكل 200 جرام من البروتين كل يوم وعلى طول 100 جرام
كربوهيدرات ومعاهم 20 جرام دهون هل انا افعل شئ خطأ؟
المجله ردت عليه وقالت التالى

ان الذى تستخدمه من السعرات خلال اليوم يصل الى 1400 سعر حرارى وهزا غير كاف تماما

وده من الاخطاء الكبيره التى يقع بها معظم لاعبى كمال الاجسام لما بيجوا يعملو الديت بيخفضوا

السعرات الحراريه بشده الماخوزه خلال اليوم والى بيتبعوا هزه النظره او هزة الوصفه فهى كارثه

لكمال الاجسام

حيث انه
فى المستوى احالى للسعرات الحراريه الى هو 1400 سعر فان الجسم سوف يقلل من النشاط

الايضى وذلك سوف يوثر على الطاقه لخروج حجم عضلى واذا انت تمنع اعطاء المزيد من الطاقه

من خلال الاطعمه فان ابقاء التركيبه فى جسمك تجبر على تكسير الحجم العضلى بذلك فان

دهن الجسم لن يستطيع العضله التخلص منه وقال بالنص كده the final resulat is doubelfat

وبعد كده قال انك بكده بتفقد وزنك الان ولكن مع وجود دهون بالجسم ايضا وتخفيض معدل الايض

وحينما تعود بالجسم الى الصيانه السابقه من مستويات اعلى من السعرات الحراريه فان الجسم

سوف يسجل زياده وده هايكون كنز ليه من السعرات الحراريه يحولهل الى دهون

يعنى ايه العمل نزود السعرات ولانقللها ولانعمل ايه عن طريق االبروتين ولا الكربوهيدرت ولا ايه
(الحته دى من عند مش مكتوبه فى المقاله ) بس عاوزين نعرف العمل او الحل

الحل
*********
فى ناس بتقول نزود لبروتين لانه فى التنشيف مش هايتحول لدهون لا برده
فى ناس قالت ان نزود الكربوهيدرات على طول وده غلط لانه هايكون سعرات كتير
الكاتب عمل حاجه حلوه قوى
عمل زى خطه للكربوهيدرات مع ثبات البروتين والدهون نعم دهون مثل الاوميجا 3 او زيت السمك

لانه زيت السمك بيخلى مستقبلات العضله حساسه للانسولين ولما تكون العضله حساسه

للانسولين الجسم سوف يقلل الخرج من مستويات العاليه من الانسولين وبذلك نتحكم فى دهون الجسم وبناء العضله

اليوم الاول : 200 جرام كربوهيدرات+ 20 جرام دهون essential fatty acid
اليوم التانى : 150 جرام كربوهيدرات+ 20 جم
اليوم التالت : 100 جرام كربوهيدرات+ 20 جم
اليوم الرابع : 400 جرام كربوهيدرات +20 جم
وهذا النظام لباقى الاسابيع كل اربع ايام

البروتين قاله خليه 200 جرام ثابت 1و بمعدل 2 جرام لكل كيلو من وزن الجس
avatar
كابتن لؤي
.
.

ذكر
عدد الرسائل : 221
العمر : 35
العمل/الترفيه : موظف / طالب سنه ثانيه باكلوريس ادارة اعمال
المزاج : عال العال
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 15/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://looae2.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى