كمال اجسام لؤي دوت كوم

ست تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

[المزيد] ست تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات

مُساهمة من طرف البطل في الإثنين نوفمبر 26, 2007 9:49 am

السعرات الحراريه
ان اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .
2)وجبات كثيره وصغيره
ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء الخلوى
3)الدهون المهمه اوالضروريه
تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول الدهون المشبعه
4)الكربوهيدرات المعقده
يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا البطاطس الارز البطاطا
5)البروتين
يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات البروتين
6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى
يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع السكريات وانواع الكوكاكولا وغيرها..........
avatar
البطل
مشرف عام للمنتدى
مشرف عام للمنتدى

ذكر
عدد الرسائل : 193
العمر : 37
العمل/الترفيه : طالب جامعي
المزاج : هادىء
النشاط :
0 / 1000 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 21/11/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

[المزيد] رد: ست تقنيات غذائيه لزياده حجم العضلات

مُساهمة من طرف iaquinta في الجمعة أغسطس 29, 2008 11:25 am

زايدة معاك

iaquinta
عضو جديد
عضو جديد

ذكر
عدد الرسائل : 1
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : ممتاز
رقم العضويه : 510
مكان الاقامه : سراج
لاعب كمال الاجسام المفضل : ناجي
النشاط :
80 / 10080 / 100

بدء ممارسة لعبه : يوم/شهر/سنة
عدد الوسمه :
تاريخ التسجيل : 25/08/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى