مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل :

( التمرين )

هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل :

1 : عدم التعود علي التمرين

عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

طرق التدريب

لا يجود نظام ثابت للتدريب فل متدرب يتدرب بل طرقة المريحة لة نفسيا وجسديا

ولكن من افضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة ثم يومين من التدريب ويوم راحة
ولكن هذا النظام مفضل لدي المتقدمون نسبيا
وتكون طريقة التدريب فية كما يلي
اليوم الاول ظهر
اليوم الثاني صدر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف
اليوم السدادس ارجل

كما يمكن التبديل فيما بين التمارين حسب ما يريح الاعب نفسيا وجسديا
وكمن التدريب بنظام يوم ويوم راحة بنفس الطريقة للمبتدئين الجدد او لمن لا يجد وقت

ويجب علي الاعب لعب التمرين الذي يشعر بة انة مؤثر علي العضلة فقط حتي لا يقوم باجهاد الجسد وحفاظا علي وقت التدريب ( يفضل للمتقدمين نسبيا )
اما المبتدئين تمام يفضل ان يقومو بتنويع التمرين وتجربة كل شي بل وزن المناسب حتي يتعرف علي
( طبيعة ولغة جسدة )
( لا يفضل تجربة تمارين المحترفين الا بعد الوصل الي مستوي متقدم كليا )

هناك جانب نفسي يجب الاهتمام بة
مثل زميل التدريب ( شخص تكون مرتاح معة نفسيا )
مكان التدريب ( يجب توافر الراحة النفسية في مكان التدريب )
اختيا المكان المناسب ( اجهزة تدريب + مكان قريب + تهوية جيدة )
الراحة النفسية لللاعب (يجب توفر الراحة النفسية من جانب التمرين ومن جانب الحياة العادية )

الارتفاع بلمستوي الجسدي
وذلك عن طريقة معادلة سهلة وبسيطة يمكن تطبيقها

راحة جيدة + تمرين بجدية + غذاء سليم ( حتي وانا كان بسيط )

الراحة الجيدة تكمن في عدد ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها ( امثلة كثيرة الكل يعرفها )
النوم الجيد حوالي 8 سعات وهناك دراسات تفضل انا ينام اللاعب 10 ساعت ( 10 ساعات من الصعب تطبيقها )
التمرين بجدية (تم شرحة من قبل )
الغذاء السليم ( وهو المطلوب تطبيقة بسنبة كبيرة ومحالولة تطبيقة باي طريقة مفضلة لللاعب )

الغذاء السليم

من المعروف ان الاعب يحتاج الي 2 جرام بروتين عن كل كيلو من وزنة
مثال ( لو وزن الاعب 50 كيلو معناة انة محتاج الي 100 جرام بروتين في اليوم )
وذلك بلاضافة الي ما يحتاجة من كربوهيدرات ودهون بنسب قليلة

وتطبيق ذالك يكمن في طريقة تغذية الاعب وهي مختلفة من شخص الي اخر
ولكن يجب علي اللاعب المبتدي الحصول علي ما يعادل 6 وجبات في اليوم او بقدر الامكان وجبة كل 3 سعات
ومنهم 3 وجبات اساسية هي
الافطار ( اهم وجبة يجب توافر بها مصادر البروتين والطاقة ويفضل بروتين الكازين صعب الامتصاص ويمكن الحصول علي من اغلب انواع الجبن ) "" بروتين نباتي مثل الفول وحيواني مثل البن والجبن والبيض

وجبة الغداء مكون من البروتين والكربوهيدرات

وجبة العشاء غالبا ما تكون مثل وجبة الافطار

اما عن باقي الوجبات ( ال 3 وجبات الاخري ) يمكن تنوعهم ب اشياء بسيطة وخفيفة ومفيدة مثل الزبادي سلطة التونة .............................................. اشاء كثير حسب رغبة الاعب



المكملات الغذائية

المكملات الغذائية مفيدة جدا اذا تم الاستفادة منها بلصورة الجيدة العديد منها ولكن افضلها

الواي بروتين
الكرياتين
الجلوتامين
الامينو

ويمكن في المكملات استخدام المجموعة كلها واستخدام احدهم فقط

الواي بروتين هو بروتين سهل الامتصاص ومفيد في عملية الضخامة العضلية
وطريقة استخدامة 3 معالق علي كوب ماء او لبن ويفضل الماء للاستفادة القصو منة
من 3 الي اربع مرات في اليوم اهمهم مرة بعد التمرين

الكريايتن الساحر العجيب
يستخدم منة 5 جرام فقت قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة علي معدة خالية وذلك للستفادة منة

الجلوماتين وهو مساعد علي عملية عدم الهدم العضلي والحفاظ علي الكتلة العضلية المكتسبة


اما عن جرعاتة فهي تختلف ان كان بودر او اقراص وتختلف اذا كان جلوتامين فقت او جلوتامين مع شيئ اخر مثل الفيتمينات

الامينو هو مجموعة من الاحماض الامنية الاساسية والغير اساسية
رغم ان الواي بروتين افضل منة لكن اذا قررت استخدامة
فيجب عليك استخدام من 5 الي 8 اقراص يوميا ويمكن الزيادة
ويتم توزعهم علي مدار اليوم
.................................................. .................................................. ......................................

يمكن توزيع الوجبات ال 3 الغير اساسية بوجبات عادية و مكمل الواى بروتين
انا عارف اني رغيت كتير بس يارب ميكونش عندي حاجة غلط ولو فية ياريت كباتنا الكبار يقومو بتعدلها

ويارب الموضوع يعجب كل مبتدي ويستفيد منة