http://looae2.ahlamontada.com/feed/? المواضيع الأخيرة Mon, 08 Sep 2008 14:00:52 GMT 10 http://up3.m5zn.com/get-5-2008-4i5l2z6sam9.jpg http://looae2.ahlamontada.com/feed/? http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t238.htm ما هى النصيحه التى يجب اتباعها فى مرحله اتخاذ قرار تعاطى المنشط ؟<br /><br />ج : يجب ان يتوخى اللاعب الحزر من الاستخدام للمنشط حيث انه قد يتسبب فى ظهور بعض الاعراض الجانبيه التى قد يتحملها البعض ولن يتحملها البعض الاخر فتتفاوت الاضرار<br /><br />حيث يجب عمل الفحوصات اللازمه اولا قبل البدأ فى هذه المعركه ويفضل الالتزام ببرنامج غذائى فوى ومدروس مع البرنامج التدريبى لانهم العامل الاساسى للتقدم لان المنشط لايصنع بطلا ومهما اخدت من منشطات فهى تزول نتائجها سريعا فلازم نشغل دماغنا وما نعتمدش على المنشط فى الزياده لانه ... كابتن لؤي المواضيع العامه حول المنشطات Wed, 05 Dec 2007 19:34:07 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t238.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t28.htm بسم الله الرحمن الرحيم<br /><br /><br /><br />اقترب شهر رمضان المعظم وكلنا اشتياق الية لما لة من بركة<br /><br /><br /><br />تعم علينا جميعا فى كل شىء<br /><br /><br /><br />وكثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر<br /><br /><br /><br />الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم<br /><br /><br /><br />الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا<br /><br /><br /><br />الشهر الكريم<br /><br /><br /><br />وسوف اقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين<br /><br /><br /><br />الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون<br /><br /><br /><br />اولا نظام التغذية<br /><br /><br /><br />تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم<br /><br /><br /><br />وخاصة ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:00:33 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t28.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f5/topic-t449.htm الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه .<br /><br /><br /><br />الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)<br /><br />من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ... البطل مكملات غذائيه Thu, 20 Dec 2007 13:47:48 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f5/topic-t449.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t422.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم صور الاعبين المحترفين Wed, 19 Dec 2007 13:05:24 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t422.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t18.htm يمثلالحمل الزائد بالنسبة لممارسي كمال الاجسام اسطورة يسمعون عنها دون انيلمسوها ,يخافون منها ولكنهم يذهبون اليها وفي اعتقادهم ان التوقف علي حدوده خطوة سهلة ,بينما الحقيقة ان الحمل الزائد شبح يظهر ويختفي احيانا<br /><br />كثيرة دون ان نشعر به .&quot; الحمل الزائد &quot; يوجد بسبب ضغط التمرينات لزائد علي احد العضلات , مع عدم مراعاة قدرة هذه العضلة علي الاحتمال ,وكلما زاد الضغط ظهرت اعراض الحمل الزائد بصورة كبيرة و واضحة .توجدالكثير من الاعراض التي ممكن من خلالها التعرف علي الحمل الزائد منها فقدان الشهية ... البطل قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 14:47:26 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t18.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t371.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 02:03:39 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t371.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t397.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> <br /><br /><br /><br />فى 2004<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 03:25:10 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t397.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t102.htm السعرات الحراريه<br /><br />ان اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .<br /><br />2)وجبات كثيره وصغيره<br /><br />ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه ... البطل قسم مقالات التغذيه Mon, 26 Nov 2007 17:49:09 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t102.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t82.htm الجهاز الحركي<br /><br />**************<br /><br /><br /><br />يتكون الجهاز الحركي للانسان من ( مراكز الحركه بالمخ )(الاعصاب)(العضلات)(المفاصل)<br /><br />تصدر<br /><br />الاشاره التي تحمل الاوامر باي حركه من مراكز الحركه بالمخ وتسير في<br /><br />القنوات العصبيه حتي تنتهي عند العضلات التي تنقبض بدورها منفذه للاوامر<br /><br />الصادره لها من المخ وهكذا يقوم الانسان باي حركه بهذا الاسلوب وسوف نتحدث<br /><br />عن الجزء الخاص بالعضلات<br /><br /><br /><br />الالياف العضليه<br /><br />*************<br /><br /><br /><br />تنقسم<br /><br />الالياف العضليه الي الياف عضليه بطيئه والياف عضليه سريعه . وكلاعب كمال<br /><br />اجسام يعتبر ... البطل قسم تدريب Mon, 26 Nov 2007 15:00:12 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t82.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t436.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم صور الاعبين المحترفين Wed, 19 Dec 2007 14:10:40 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t436.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t45.htm لوزن المثالي<br /><br /><br /><br />الجسم السليم من الوزن السليم:<br /><br /><br /><br />الوزن كالطقس موضوع مشوق ننغمس فيه جميعاً من غير أن نفهمه...<br /><br /><br /><br />شهدت الأعوام القريبة بحوثاً عميقة أظهرت ما للوزن من آليات فسيولوجية مرتكزة إلى الدماغ والهرمونات تعمل ليلاً نهاراً لضبطه، فنعرف اليوم العوامل الضاربة في موازينه إما خفضاً أو ارتفاعاً إلى حدود الفرط والإسراف فتنشأ أمراض خطرة.<br /><br /><br /><br />نعم هذه هي الحقيقة المؤسفة، فإذا كان وزنك زائداً وكنت تفتقد إلى اللياقة الجسدية في الوقت نفسه، فإنك تعرض صحتك للخطر، ومع التقدم في العمر، يزداد خطر تعرضك ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:52:47 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t45.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f5/topic-t201.htm هنتكلم عن اهم مكملات التغذية الى بيحتجها لاعب كمال الاجسام<br /><br />بس قبل منتكلم عن الموضوع دة لازم نفهم يعنى ايه مكمل غذائى وايه اهمية استخدمة<br /><br />اولا:يعنى ايه مكمل غذائى؟<br /><br />*******************<br /><br /> فى ناس كتير فهمة ان المكمل الغذائى هو دة الى بيعمل الحجم العضلى وممكن نستعملة بدل وجبات اليوم وممكن منتمرنش كويس معاه بس طبعا الكلام دة غلط بدليل لوحد فيكم جرب ياخد<br /><br />مكمل غذائى ومعملشى برنامج غذائى مظبوط ومتمرنشى كويس بشكل صحيح مش هيحصل اى تقدم<br /><br />يبقى المكمل الغذائى عبارة ... كابتن لؤي مكملات غذائيه Wed, 05 Dec 2007 17:27:35 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f5/topic-t201.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t26.htm التدريب هوعبارة عن عمليات التنمية الوظيفية للجسم بهدف تكيفة عن طريق<br /><br />التمرينات المنطزمة للمتطلبات العالية لاداء عمل ما<br /><br /><br /><br />التدريب<br /><br /><br /><br />هوعبارة عن عمليات التنمية الوظيفية للجسم بهدف تكيفة عن طريق التمرينات المنطزمة للمتطلبات العالية لاداء عمل ما<br /><br /><br /><br />ويتميز العصر الحالى بزيادة شعبية كمال الاجسام وزيادة رقعتهاعلى<br /><br />المستوى المحلىوالعالمى ويدل على ذلك زيادة اعداد البطولات العالمية<br /><br />للمحترفين والهواة وكذلك اعداد المتنافسين واعداد الدول المتنافسة .كما<br /><br />ارتفع المستوى العام للانجازات الرياضية عام ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 16:52:20 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t26.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t30.htm بسم الله الرحمن الرحيم<br /><br /><br /><br />فاكرين لما اتكلمنا على موضوع فتح الحوض وازاي انه ممكن يفيد كل اللاعبين من حيث اللياقه والمرونه<br /><br /><br /><br />بصو هنا طيب<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />اساليب العرض للاعبي كمال الاجسام فتح الحوض اثناء العرض الحر<br /><br /><br /><br />وهاهو روني كولمان عملاق كمال الاجسام يقوم بفتح الحوض كإستعراض فردي<br /><br /><br /><br />ولكن لاحظو المرونه التي لا يغفلها اللاعب المحترف<br /><br /><br /><br />حتى ولو اعتمدت رياضته على التكتل العضلي الكثيف<br /><br /><br /><br />لأن مرونة الحوض تمنع الاصابه بالتمزق العضلي في الفخذ وتقوي العضلات المساعده كما انها تزيد من امكانية الرفعات ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:03:42 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t30.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t53.htm حقائق و خرافات.. حول اللياقة البدنية<br /><br /><br /><br />كشفت الأبحاث الحديثة عن أن النساء اللواتي ترفعن الأثقال لا يحصلن على عضلات ضخمة.<br /><br />كذلك فإن الألم ليس ضروريا لتحقيق مكاسب صحية<br /><br />وإن تخصيص وقت طويل ليس ضروريا أيضا لصحة ولياقة أفضل.<br /><br /><br /><br />ويقوم المجلس الأمريكي للتدريب(A C E) بمساعدة الناس على التمييز بين ما يسمعوه حول الصحة واللياقة البدنية<br /><br />أي الخرافات مقابل الحقيقة.<br /><br /><br /><br />يقول عالم النفس والناطق باسم المجلس(A C E) ، ريتشارد كوتن،<br /><br />&quot;المشي مهم ورما بقلل الناس من أهميته&quot;<br /><br />ويضيف<br /><br />&quot;إذا بدأ ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 18:15:53 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t53.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t43.htm <br /><br /><br /><br />الاسبوع الاول =النمو<br /><br />4-5 تدريبات مع3-4 جلسات عاليه الحده من التمارين القلبيه ذلك مع اداء 8-12 تكرار لكل مجموعه 3-4 تمارين لكل جزء من اجزاء الجسم و90-120 ثانيه للراحه بين المجموعات<br /><br />الاسبوع الثانى=القوه<br /><br />4تدريبات مع2-3جلسات تدريبيه متوسطه الحده من التمارين القلبيه 5-8 تكرارات لكل مجموعه 3-5 تمارين لكل جزء من اجزاء الجسم 2-3 دقائق راحه بين المجموعات<br /><br />الاسبوع الثالث=الطاقه<br /><br />3تدريبات مع جلسه او جلستين من التمارين القلبيه 3-5 تكرارات فى كل مجموعه 3-4 تمارين لكل تدريب,5-6 مجموعات من كل ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:47:16 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t43.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t460.htm لوزن المثالي<br /><br /><br /><br />--------------------------------------------------------------------------------<br /><br /><br /><br />الجسم السليم من الوزن السليم:<br /><br /><br /><br />الوزن كالطقس موضوع مشوق ننغمس فيه جميعاً من غير أن نفهمه...<br /><br /><br /><br />شهدت الأعوام القريبة بحوثاً عميقة أظهرت ما للوزن من آليات فسيولوجية مرتكزة إلى الدماغ والهرمونات تعمل ليلاً نهاراً لضبطه، فنعرف اليوم العوامل الضاربة في موازينه إما خفضاً أو ارتفاعاً إلى حدود الفرط والإسراف فتنشأ أمراض خطرة.<br /><br /><br /><br />نعم هذه هي الحقيقة المؤسفة، فإذا كان وزنك زائداً وكنت تفتقد إلى ... كابتن لؤي قسم مقالات التغذيه Thu, 20 Dec 2007 17:07:19 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t460.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t462.htm سبب عدم الشعور بالجوع<br /><br /><br /><br />--------------------------------------------<br /><br /><br /><br />سبب عدم شعور بالجوع مع استهلاك وجبتين يوميا .<br /><br />الشعور بالجوع ناتج عن انخفاض مستوى السكر بالدم ، والسكر مصادره كثيرة منها الحلويات والمشروبات الغازية والنشويات مثل الرز والمعكرونة والخبز والبطاط ، ويبدو أن نظامك بالأكل مليء بالسكريات ، لذلك يكون مستوى السكر بالدم عالي لفترة طويلة مما يؤدي الي عدم الشعور بالجوع ، لذلك يجب التخفيف من السكريات كذلك يجب التخفيف من الدهون لانها أيضا سببا بعدم الجوع ، حيث أن الدهون تحتاج ... كابتن لؤي قسم مقالات التغذيه Thu, 20 Dec 2007 17:19:58 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t462.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t277.htm ليكم هذه النصائح للوقاية من الام الظهر:-<br /><br /> <br /><br /> 1-تجنب حركات الإلتواء المفاجيء أو الخاطيء.2-لا ترتدي أحذية ذات كعب عالي.3-عند الجلوس إجعل قدميك مستويتين فوق الأرض4-أثناء القيادة ضع وسادة خلف الجزء المستدق من ظهرك.5-أغمض عيينيك وإسترخي بجميع عضلات جسدك وتنفس ببطء.6-بقية النصائح مشروحة بالصورة التالية:-<br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> البطل قسم المشاكل والأصابات Fri, 07 Dec 2007 16:51:47 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t277.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t304.htm تعتمد في الاصل فكره عمل المنشط على المساعده على تكوين البروتين وتخزينه في العضلات بكميات كبيره كما ذكرنا<br /><br />ولكن في الحقيقه جسد لانسان يفرز هذه المواد بكميات مناسبه لآحتياجه لها ولاكننا يمكن رفع هذه النسبه طبيعيا<br /><br />وذلك عن طريق اداء بعض التمرين التي تحقق ذلك وهي تمرين الساقين والجري وهذه التمرين لائسف مهمله عند كثير من الرياضين لاهتمام بعضلات الجسم العلويه اكثر<br /><br />ولكنها ذات فائده كبيره وتمثل نصف الجسم . ثانيا زياده نسبه البروتين في الغذاء اليومي وفي الحقيقه كثير من الناس قد لا ينتبه لهذا الامر ... البطل المواضيع العامه حول المنشطات Mon, 17 Dec 2007 21:24:44 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t304.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t48.htm بسم الله الرحمن الرحيم<br /><br /><br /><br />اللهم بلغت اللهم فاشهد<br /><br /><br /><br /><br /><br />احنا بنشوف الا يام دى انه بمجرد ما يدخل الاعب اللعبه ممكن اول حاجه بيفكر فيها ان يزيد بأى طريقة سريعة<br /><br /><br /><br />وخلاص ما بيفكرش ده يكون ازاى فابيفكر انه<br /><br /><br /><br />يروح لاى صيدله وياخد اى منشط علشان يزود عضلاته مثل الديكا درابولين او السيستانون ودة اكبر غلط لانه بكدا<br /><br /><br /><br />بيوقف زيادته لانه بدء يتعامل معها بجهل<br /><br /><br /><br />بيتعامل معاة وهو مش عارف هو داخل جسمه ايه ولا الخليه العضليه بتستقبلة ازاى ولا عن طريق ايه ونسى ان<br /><br /><br /><br />هو فى الفتره الى هو بادئ فيها ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:56:06 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t48.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t499.htm ممكن ياجماعه تعطوني تمااارين للكف والاصابع اكون شاااااااكر لكم ؟ فهد الشمري قسم المشاركات جديده المقدمه من الاعضاء Sat, 19 Jul 2008 13:25:53 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t499.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t498.htm السلام عليكم ورحمه الله وبركاته<br /><br /><br /><br />بما اني مبتدى بلعبه كمال الاجسااام حبيت اخذ رايكم ، انا لي سنتين بالعبه كان وزني 50 كيلو سويت كل شيء ابي ازيد عجزت مازدت الا 5 كيلو كل شيء عملته بروتين وامينو واكل اكثر من اول ومواضب على التدريب ومافي فايده المدرب اللي معي ما اقول عليه شيء فاهم بس المشكله دايم يقول لي ابيك تزيد بهداوه يعني الزياده بسرعه له اسباب عكسيه وراح ترجع للوزنك السابق بس هو مدرب ممتاز بس مشكلته عجز يزيد وزني اكثر من 5 كيلو .<br /><br /><br /><br />* ممكن احد يعطيني نصائح تفيدني <br /><br /><br /><br /><br /><br />واكون شاااااااااكر ومقدر ... فهد الشمري قسم المشاركات جديده المقدمه من الاعضاء Fri, 18 Jul 2008 13:16:00 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t498.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t247.htm Sergio Olivia<br /><br />ولد سيرجيو اوليفيا فى الرابع من يوليو سنه 1941 فى جواناباكوا فى كوبا <br /><br /><br /><br />وقد كان ضمن الفريق الكوبى لرفع الاثقال المشارك فى Pan American Games in 1962 بجامايكا <br /><br />وقد ارتد عن الفريق واخذ وجهته الى الولايات المتحده الامريكيه واستقر فى شيكاغو وعمل ضابط شرطه هناك..<br /><br />و ظل ينافس فى بطولات رفع الاثقال حتى بدا اهتمامه بشكل الجسم وجماله وتناسقه <br /><br />حتى فاز ب IFBB Mr. World in 1966 ثم اشترك سيرجيو فى Mr. Olympia فى نفس السنه ولكنه خسر امام البطل الكبير لارى سكوت ....<br /><br />بعدها<br /><br />و مع الضخامه العضليه ... البطل قسم صور الاعبين المحترفين Thu, 06 Dec 2007 13:47:53 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t247.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t41.htm بســـــــم الله الرحمن الرحيم<br /><br /><br /><br /><br /><br />الانتصار على العادة السرية و وسائل عملية للوقاية والعلاج منها<br /><br /><br /><br />أحمد الله حمداً كثيراً طيباً مباركاً عدد خلقه ومداد كلماته وزنة عرشه ورضى نفسه .<br /><br /><br /><br />هــــام جدا ::: ارجو من كل الشباب والصبايا اخذ هاذا الكلام بمحمل الجد<br /><br /><br /><br />إلى أصحاب المعاناة والى كل من يهمه هذا الأمر …..<br /><br />وإلى كل من يبحث وبصدق عن الراحة والطمأنينة وحفظ الدين والنفس والصحة والمبادئ ، والى كل غارق في بحورها لا يعلم ماذا تريد منه وماذا يريد منها ، لكل من يريد الوقاية منها لنفسه ولكل من ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:38:43 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t41.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t55.htm <br /><br /><br /><br />( التمرين )<br /><br /><br /><br />هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل :<br /><br /><br /><br />1 : عدم التعود علي التمرين<br /><br /><br /><br />عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ<br /><br /><br /><br />طرق التدريب<br /><br /><br /><br />لا يجود نظام ثابت للتدريب فل متدرب يتدرب بل طرقة المريحة لة نفسيا وجسديا<br /><br /><br /><br />ولكن من افضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة ثم يومين من التدريب ويوم راحة<br /><br />ولكن هذا النظام مفضل لدي المتقدمون نسبيا<br /><br />وتكون ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 18:18:44 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t55.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t31.htm السلام عليكم ورحمه الله وبركاته<br /><br /><br /><br />تمارين الضغط<br /><br />(المرحلة الأولى)<br /><br /><br /><br />* تمارين رياضية للضغط:<br /><br />-<br /><br />وتتضمن هذه التمارين ثلاثة مراحل، ونجد أن كل مرحلة تزداد صعوبة عن<br /><br />المرحلة التي تسبقها أى زيادة صعوبتها: زيادة المجهود المبذول في آداء هذا<br /><br />التمرين وبالتالي يؤدى ذلك إلى نتائج أفضل وجسم أقوى.<br /><br /><br /><br />- المرحلة الأولى:<br /><br /><br /><br />ممارسة تمارين الضغط على الأرض<br /><br /> <br /><br />* التمرين:<br /><br />- توجيه الوجه إلى أسفل (أي أن يكون في مواجهة الأرض).<br /><br />- تثبيت كفى اليدين على الأرض وفى محاذاة الكتفين.<br /><br />- لمس أصابع القدم فقط الأرض.<br /><br />- فرد ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:07:04 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t31.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t431.htm دى مجموعة صور جامدة جدا ياجماعة<br /><br />اتفرجوا على طول الاعب<br /><br />على التناسق<br /><br />الضخامة<br /><br />وقول رأيك<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم صور الاعبين المحترفين Wed, 19 Dec 2007 13:41:07 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t431.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t22.htm السلام عليكم ورحمة الله وبركاته <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />أرحب أولاً بالأعضاء الكرام وبالكابتن أحمد الغمري علي هذا الموقع وأقدم هذا<br /><br />البرنامج الذي يوضح تشريح العضلات وتمرين كل عضلة بمجرد التأشير علي أسم<br /><br />العضلة تظلل العضلة المراد التعرف علي تمرينها . <br /><br /><br /><br />البرنامج باللغة الأنجليزية ولكنه سهل جداً لأنه مدعم بصور متحركة حجم البرنامج 49.77 ميجا ولكنه يستاهل التحميل <br /><br /><br /><br />رابط التحميل http://www.exlib.no/download.htm <br /><br /><br /><br />بعد فتح الصفحة أضغط علي كلمة download بجوار الصورة علي اليمين يبدأ التحميل وأرجو أن يعجبكم <br /><br /> البطل قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 15:20:40 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t22.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t372.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 02:05:03 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t372.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t396.htm <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /> <br /><br /><br /><br /><br /><br /> <br /><br /> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 03:23:34 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t396.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f11/topic-t494.htm السلام عليكم<br /><br /> <br /><br />انا عمري 18 سنة ووزني يعني 70 لل 75تقريبا طولي 182<br /><br /> <br /><br />انا حابب ضخم جسمي شوي يعني مش تضخيم يعني كتير يعني حابب صير مثل الmodels يعني يصير في عندي عضلات وشد جسم<br /><br /> <br /><br />في ناس قالتلي ادخل حديد <br /><br /> <br /><br />وناس تقولي ادخل رفع اثقال <br /><br /> <br /><br />بس انا ما ابي اضخم جسمي وايد ابيه شوي يعني بس يكون مشدود <br /><br /> <br /><br />شنو رايكم ششو اسوي ادخل العب حديد ؟؟ <br /><br /> <br /><br />ولا شو رايكم انتو انا جسمي صغير شوي وابيه يصير مشدود وعضلات وضخم شوي يعني ..<br /><br /> <br /><br />ياريت تساعدوني<br /><br /> <br /><br />شو اسوي؟؟ Losting One قسم المشاركات جديده المقدمه من الاعضاء Mon, 31 Mar 2008 16:13:19 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f11/topic-t494.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f11/topic-t496.htm أنا أعمل تمارين من خمس شهور تقريبا وعمري 15 ولا كن النتائج زينه لاكن ماهي ما كنت أتوقع صحيح العضلات برزت لاكن حجمها متوسط يعني ماهي كبيره فهل هذا طبيعي وماهي الطريقه التي تزيد الفائده من التمارين و هل صحيح أن تمارين الأثقال لا تناسب من هم في عمري لأنها تعيق النموا؟؟؟؟؟؟؟<br /><br /><br /><br /> <br /><br /><br /><br />مع العلم أني لا أستطيع أكل البقوليات لأني عندي حساسيه حاده منها فلا أستطيع إلا على البروتين الحيواني وأنا أهتم بعضلات الصدر والذراعين والكتف فقط أما البطن فما تهمني ولد الغلبا قسم المشاركات جديده المقدمه من الاعضاء Mon, 14 Apr 2008 01:30:32 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f11/topic-t496.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t495.htm انا عيز اعرف اسم حقن قوى جدا غير الجى اتش ممكن حد يجوبنى سينا قسم المشاركات جديده المقدمه من الاعضاء Wed, 09 Apr 2008 16:53:48 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f10/topic-t495.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t205.htm ليه بناخد كورسات منشطات ؟؟ عشان نعمل عضلات جامدة...<br /><br />طيب و بعد الكورس بقي؟؟ الاعب مشكلته ازاي يحافظ علي المكاسب العضلية و يقضي علي الاثار الجانبية<br /><br />طب ازاي الواحد يحافظ علي المكتسب العضلي في فترة الكورس؟؟<br /><br />بعد الكورس مستوي التستستيرون في الدم بيقل .. طب احنا محتاجين نعلي المستوي ده للمستوي الطبيعي بسرعة عشان نحافظ علي المكتسب العضلي خلال الكورس الهرموني...<br /><br />كل ده بقي فايدة التنضيف بعد كورس المنشطات.....<br /><br /><br /><br />طب في الاول لازم نوضح حاجة....كل ما فترة الكورس تتطول طبيعي ان عملية التنضيف تبقي ... كابتن لؤي المواضيع العامه حول المنشطات Wed, 05 Dec 2007 17:45:10 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t205.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t52.htm ان العلاقه بين نمط الجسم والقوام قد شغلت العديد من الباحثين وقد بدأ شيلدون في نصف الأول من القرن العشرين حيث حاول استكشاف التوصيف القوامي لبعض الأنماط الجسميه وبعد دراسه ل 14 ألف حاله من طلاب الجامعه استطاع ان يستخلص 88 نمطا جسميا مختلفا تدخل جميعا تحت الأنماط الثلاثه التاليه<br /><br /><br /><br />1- النمط السمين..الأندومورفي<br /><br /><br /><br />في هذا النمط يكون الجسم متميزا ب الأستداره التامه للجسم ويكثر فيه الدهن في المناطق المختلفه<br /><br />وفي هذا التكوين الجسمي تكون أعضاء الهضم أكثر نموا بالنسبه لباقي أجهزة الجسم ويكون للشخص ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 18:13:45 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t52.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t19.htm <br /><br />حول التدريب البناء<br /><br /><br /><br />- عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها<br /><br />بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها<br /><br />خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم<br /><br />ببرامج التمارين المعتادة التقليدية .<br /><br /><br /><br />- فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام .<br /><br /><br /><br />- ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام .<br /><br /><br /><br />- وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى ... البطل قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 14:53:43 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t19.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t166.htm تعليمات يجب اتباعها خلال اى برنامج غذائى فى جميع الاوزان للاستفاده القصوى من برنامج الغذائى:<br /><br /><br /><br /> 1-يجب اتباع الوجبات كل 3 ساعات وبانتظام<br /><br /><br /><br /> 2-ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوى على 30 جم كربوهيدرات 10 جم بروتين قبل التمرين بنصف ساعه<br /><br /><br /><br /> 3- وجبه بعد التمرين 90 جم كربوهيدرات+ 50 جم بروتين <br /><br /><br /><br /> 4-تناول 5 لتر ماء خلال اليوم وذلك كالتالى 2 كوب ماء بعد كل وجبه بنصف ساعة<br /><br /><br /><br /> ... كابتن لؤي قسم مقالات التغذيه Wed, 05 Dec 2007 15:21:39 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t166.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t404.htm <div align="center"><img src="http://www2.0zz0.com/2007/08/26/17/74739507.jpg" alt="" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><img src="http://www2.0zz0.com/2007/08/26/17/35340600.jpg" alt="" /></div> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 03:44:36 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t404.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t32.htm اقدم لكم اخواني هذا الكتاب الجميل الذي يشرح التمارين الخاصه بكمال الاجسام<br /><br />بااللغه العربيه<br /><br /><br /><br />الرابط<br /><br />حمل بسم الله<br /><br />http://www.c5c6.com/upfile/down.php?filename=1c6453602e.rar<br /><br /><br /><br />رابط اخر/<br /><br />http://rapidshare.com/files/45167229/1c6453602e.rar.html<br /><br />__________________ كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:09:37 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t32.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t327.htm <br /><br />أكدت<br /><br />دراسة علمية مصرية على أهمية تمرينات العلاج الطبيعي بجهاز المشي<br /><br />الكهربائي لعلاج احتقان التهابات الجزء العلوي للجهاز التنفسي بالأنف<br /><br />والبلعوم.<br /><br /><br /><br />وتقول الباحثة بمستشفى المطرية التعليمي الدكتورة رقية الصباغ لـ«الشرق<br /><br />الأوسط» إنها تمكنت بالتعاون مع الدكتور كرم عبد العليم بالمستشفى من<br /><br />إثبات أهمية هذه التمرينات في التأثير على التهابات الأنف والبلعوم وتحسين<br /><br />عملية التنفس لدى المرضى الذين قد يصل الأمر بهم إلى حدوث انسداد لمجرى<br /><br />التنفس لديهم.<br /><br /><br /><br />وأكدت أنه في حالة التهابات الجزء العلوي للجهاز ... البطل قسم المشاكل والأصابات Tue, 18 Dec 2007 01:33:50 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t327.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t375.htm <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> عودة قسم البومات صور الابطال العرب Wed, 19 Dec 2007 02:15:44 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f4/topic-t375.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t47.htm بسم اله الرحمن الرحيم<br /><br /><br /><br />ليس بالضرورة أن يكون النشاط البدني مكلف أو أن تتم ممارسته ضمن ناد أو مركز لياقة، فهناك<br /><br />الكثير من الأنشطة البدنية التي تكون تكلفتها زهيدة ويمكن إجراؤها في أي مكان.. في الهواء<br /><br />الطلق، في المنزل.. حتى وأنت جالس،<br /><br /><br /><br />ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي لن تكلفك شيئاً:<br /><br /><br /><br /><br /><br />1- أثناء الجلوس يمكن ممارسة تمرين شد العضلات مرة واحدة، ثم إرخائها بالتدريج.<br /><br />2- استخدام السلالم بدلا من استخدام المصعد.<br /><br />3- في حال أمكن ذلك، المشي إلى المكان المقصود، بدلا من ركوب سيارة.<br /><br />4- ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:54:58 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t47.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t46.htm <br /><br />من اهم الاخطاء التى يواجها الاعب المبتدى<br /><br />اولا:التسخين<br /><br /><br /><br /><br /><br />فمعظم الاعيبه المبتدئين لا يقومون او يستكبرون على التسخين قبل التمرين وهذا قد يسبب مزق فى العضله وتبدا تسخن بعد متتمزق<br /><br /><br /><br />ثانيا:الاوزان الثقيله<br /><br /><br /><br /><br /><br />فالاعب المبتدى اول دخوله النادى يريد ان يكسر وزن لاعب متقدم وهذا يسبب له اضرار سواء فى ارهاق العضله او اصابته بالاحباط ولكن اذ بداء بتصاعد الاوزان تدريجيا سوف يجد نتيجه<br /><br /><br /><br />ثالثا: التغذيه والراحه<br /><br /><br /><br />وهم اهم عاملين لاكتساب الشكل المناسب للعضله فاذا اتبعت نظام غذائى سليم ووفرت ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 17:54:13 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t46.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t326.htm <br /><br /> <br /><br />خشونة الركبة<br /><br /><br /><br />مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم<br /><br />ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول<br /><br />السلم ..ألخ. <br /><br /><br /><br /><br /><br />وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة<br /><br />وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم<br /><br />الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي<br /><br />سطح متآكل خشن و يرق حجمه. <br /><br /><br /><br /><br /><br />وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث<br /><br />تتكون ... البطل قسم المشاكل والأصابات Tue, 18 Dec 2007 01:25:17 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f17/topic-t326.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t466.htm معلومات هامه جدا &quot;2&quot;<br /><br /><br /><br />--------------------------------------------------------------------------------<br /><br /><br /><br />- هل يؤثر الهواء الجوى على صحة اللاعبين أو الممارسين للأنشطة الرياضية ؟ وهل ممارسة الرياضة تعالج الآثار السلبية لهذا التلوث ؟<br /><br />انه أكدت العديد من الدراست العلمية والأبحاث الحديثة أن تلوث الهواء الجوى مثما يؤثر على الأفراد عامة غير الممارسين للنشاط الرياضى فإنه يؤثر بدرجة أكبر على الرياضى الممارس لأى نشاط حيث يحتاج الفرد الرياضى إلى كمية من اهواء المستنشق وفقاً لنوع النشاط ... كابتن لؤي قسم مقالات التغذيه Thu, 20 Dec 2007 18:12:08 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f22/topic-t466.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t303.htm يمكن أن يكتسب الرجال والنساء سلوكاً عدوانياً من جراء الجرعات العالية والإستخدام طويل الأمد , والفائدة الوحيدة من ذلك هى التمرن بجدية اكثر .<br /><br />- الضرر فى ذلك أن كثير من الريياضيين لا يمكنهم التكيف مع الوضع وهذا يقود إلى أعمال عدوانية ضد الآخرين .<br /><br />- ويصبحون سريعى الغضب , غير صبورين , ويميلون إلى العصبية والإنفجار غضباً , وفى حالات عديدة يمكن أن يقود ذلك إلى زيادة استخدام العنف والذى يمكن أن يدمر علاقة ما أو زواج .<br /><br />- ومن الملاحظ أن العديد من الرياضيين الذيين يستخدمون المنشطات يصيبهم الإكتئاب ... البطل المواضيع العامه حول المنشطات Mon, 17 Dec 2007 21:20:58 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f15/topic-t303.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t54.htm مسابقات كمال الأجسام<br /><br /><br /><br />ليس هناك من معيار موضوعي لتقييم مظهر جسم الإنسان. فالجسم المثالي يعتمد على نظرة المشاهد.<br /><br /><br /><br />ولذا، فإن التحكيم في مسابقات بناء الأجسام يعتمد بصورة خالصة على أذواق وتقييمات الأفراد.<br /><br /><br /><br />يقول بوب غروسكين رئيس الجمعية القومية لبناة الأجسام الهواة: \&quot;ليست هناك معايير ثابتة صارمة. وما من وسيلة لتقييم الجسم بشكل قاطع\&quot;.<br /><br />لكن المحكمين، عموما، يسترشدون بثلاثة معايير توجيهية لتقييم بنية الجسم:<br /><br /><br /><br />البنية العضلية: يقوم المحكّمون بالنظر إلى حجم وشكل ومتانة ووضوح النسق ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 18:17:11 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t54.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t51.htm قبل البدء فى التدريب قم باداء مجموعه اومجموعتين للاحماء من اجل زياده درجه الحراره للجسم ولزياده تدفق الدم فى العضلات التى ستقوم بتدريبها ولسوف يمكنك هذا من الحصول على عضلات اكثر صلابه وحجما وكما سيجعلك اقل عرضا للاصابه فى التمارين التى تستخدم فيها اوزانا ثقيله<br /><br />....بمجرد ان تنهى الاحماء اختر الثقل الذى يمكنك به اداء 8-10تكرارات واد المجموعه التدريبيه الاولى<br /><br />...استرح فتره كافيه لتلتقط انفاسك فيها ففتره الراحه هذه فى المتوسط تستمر لدقيقه لكنها قد تمتد لدقيقتين مع تدريب المجموعات العضليه الاكبر ... كابتن لؤي قسم تدريب Fri, 23 Nov 2007 18:00:52 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f1/topic-t51.htm http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t477.htm تحضيرات بطولة العالم للمحترفيين <br /><br /><br /><br />مستر اوليمبيا 2007 <br /><br /><br /><br />ومع البطل (( فيكتور مارتينز )) بطل المركز الثانى <br /><br /><br /><br />فورمة حكااااية<br /><br /><br /><br />اسيبكم مع الصور<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />بجد فورمة حكاااية <br /><br /><br /><br />يارب تكون الصور عجبتكواااا كابتن لؤي قسم صور الاعبين المحترفين Fri, 21 Dec 2007 16:13:26 GMT http://looae2.ahlamontada.com/montada-f3/topic-t477.htm